Quelle alimentation ?
Vitamines et minéraux essentielles de l’immunité
Voici quelques suggestions qui ont une action bénéfique pour booster mon immunité. N°1 l’alimentation c’est la première technique d’action en naturopathie, puis dans un second temps vous pourrez compléter ou supplémenter en vitamines et minéraux.
- Alimentation équilibrée en protéines, glucide, lipide, de saison et BIO. C’est la base de toute bonne hygiène de vie.
- Protéine: ne pas tomber dans les excès de fromage, beurre etc qui sont des graisses saturées.
- Évitez la consommation des glucides à index glycémique élevé. Ces derniers mettent le corps en hypoglycémie réactionnelle. IG bas = (Patate douce, brocolis, avocat, ail, amande, noix, noisette, avoine, sarrasin, quinoa, baies rouges, etc…)
- Intégrez de bons lipides: Oméga 3 : Huile 1ère pression à froid : de lin, noix, colza bio, cameline, œillette de pavot et d’autres encore
- Super Aliments boosteur du système immunitaire : Curcuma, gingembre, gelée royale, pollen frais, propolis, ginseng.
À présent voyons ensemble les Minéraux et vitamines pour booster mon immunité qui complétera l’alimentation.
Les Minéraux principaux :
- Le Zinc: va avoir une action stimulante sur le système immunitaire, en plus de ses actions sur les problèmes de peau, cheveux et sur les troubles hormonaux. Les sources alimentaires de zinc sont : fruits de mer, blé germé, levure malté. (En complément –> lien)
NB : le zinc est déséquilibré lors de surconsommation de café, de stress chronique ou de consommation régulière d’alcool.
- Le Sélénium: c’est un antioxydant, il soutient et stimule le système immunitaire. Il a une action renforcée lorsqu’il est associé à la vit E, C et B6. (source principale : noix du brésil, oignons, blé germé) (En complément –> lien)
- Le Magnésium: Action sur le système nerveux, il va agir de façon indirect sur notre système immunitaire, en atténuant les états de nervosité, d’angoisse, de baisse de moral. (En complément –> lien)
NB : à prendre sous la forme de Bisglycinate et à associer avec de la vit C et de la B6.
Vitamines:
- A : sources principales : (beta carotène) carotte, épinard, poisson. Top également pour la peau et les yeux
- C : sources principales : citron, cassis, poivron rouge, kiwi, brocolis… (complément de chez Biophenix ici…. la meilleure à naturelle, hautement assimilable et BIO)
- E : sources principales : huile de germe de blé, oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
- Complexe B : aide au système nerveux et cofacteurs des minéraux. (Solaray B-complex)
- Vit D : en période hivernale, permet de combler les carences. (Vit D3, laboratoire D.plantes, 1 goutte/jour à diluer dans une cuillère d’huile)
Autres produits qui soutiennent, renforcent notre système immunitaire :
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Quercétine (nutriment) : puissant antioxydant, boosteur immunitaire. Mais également : stimulant de production de collagène, intervient dans les phénomènes inflammatoires et il est antihistaminique naturel. (lien)
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Bourgeon de cassis : c’est un adaptogène, il permet une meilleur résistance aux virus et bactéries. (lien)
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Bourgeons d’aulne glutineux : boost les défenses immunitaires. (lien)
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EPP : Extrait de pépin de pamplemousse, agit en prévention. (lien)
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Échinacée (en EPS) : Plante N°1 de l’immunité, elle agit en activant les différentes cellules de l’immunité.(lien)
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Huile essentielle de Ravintsara : antiviral, anti bactérienne. (lien)
Attention : Par précaution de contre-indication, d’effets indésirables ou d’interactions s’il y a des prises de médicaments en parallèle. Il est important de rappeler qu’un naturopathe n’est pas médecin. Et les conseils ne se substituent pas à une consultation chez votre spécialiste. En cas de doutes consultez l’avis de votre médecin pour savoir si ces conseils sont compatibles avec votre traitement.