Booster mon immunité

Booster mon immunité

par | Nov 16, 2020 | Santé

Quelle alimentation ? 

Vitamines et minéraux essentielles de l’immunité 

 

Après avoir réduit ou éliminé les facteurs qui affaiblissent notre système immunitaire,

Voici quelques suggestions qui ont une action bénéfique pour booster mon immunité. N°1 l’alimentation c’est la première technique d’action en naturopathie, puis dans un second temps vous pourrez compléter ou supplémenter en vitamines et minéraux.

  • Alimentation équilibrée en protéines, glucide, lipide, de saison et BIO. C’est la base de toute bonne hygiène de vie.
  • Protéine: ne pas tomber dans les excès de fromage, beurre etc qui sont des graisses saturées.
  • Évitez la consommation des glucides à index glycémique élevé. Ces derniers mettent le corps en hypoglycémie réactionnelle.  IG bas = (Patate douce, brocolis, avocat, ail, amande, noix, noisette, avoine, sarrasin, quinoa, baies rouges, etc…)
  • Intégrez de bons lipides: Oméga 3 : Huile 1ère pression à froid : de lin, noix, colza bio, cameline, œillette de pavot et d’autres encore
  • Super Aliments boosteur du système immunitaire : Curcuma, gingembre, gelée royale, pollen frais, propolis, ginseng.

 

 

 

À présent voyons ensemble les Minéraux et vitamines pour booster mon immunité qui complétera l’alimentation.

Les Minéraux principaux :

  • Le Zinc: va avoir une action stimulante sur le système immunitaire, en plus de ses actions sur les problèmes de peau, cheveux et sur les troubles hormonaux. Les sources alimentaires de zinc sont : fruits de mer, blé germé, levure malté. (En complément –> lien)

NB : le zinc est déséquilibré lors de surconsommation de café, de stress chronique ou de consommation régulière d’alcool.

  • Le Sélénium: c’est un antioxydant, il soutient et stimule le système immunitaire. Il a une action renforcée lorsqu’il est associé à la vit E, C et B6. (source principale : noix du brésil, oignons, blé germé) (En complément –> lien)
  • Le Magnésium: Action sur le système nerveux, il va agir de façon indirect sur notre système immunitaire, en atténuant les états de nervosité, d’angoisse, de baisse de moral. (En complément –> lien)

NB : à prendre sous la forme de Bisglycinate et à associer avec de la vit C et de la B6.

Vitamines:

  • A : sources principales : (beta carotène) carotte, épinard, poisson. Top également pour la peau et les yeux
  • C : sources principales : citron, cassis, poivron rouge, kiwi, brocolis… (complément de chez Biophenix ici…. la meilleure à naturelle, hautement assimilable et BIO)
  • E : sources principales : huile de germe de blé, oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
  • Complexe B : aide au système nerveux et cofacteurs des minéraux. (Solaray B-complex)
  • Vit D : en période hivernale, permet de combler les carences. (Vit D3, laboratoire D.plantes, 1 goutte/jour à diluer dans une cuillère d’huile) 

Autres produits qui soutiennent, renforcent notre système immunitaire :

  • Quercétine (nutriment) : puissant antioxydant, boosteur immunitaire. Mais également : stimulant de production de collagène, intervient dans les phénomènes inflammatoires et il est antihistaminique naturel. (lien)

  • Bourgeon de cassis : c’est un adaptogène, il permet une meilleur résistance aux virus et bactéries. (lien)

  • Bourgeons d’aulne glutineux : boost les défenses immunitaires. (lien)

  • EPP : Extrait de pépin de pamplemousse, agit en prévention. (lien)

  • Échinacée (en EPS) : Plante N°1 de l’immunité, elle agit en activant les différentes cellules de l’immunité.(lien)

  • Huile essentielle de Ravintsara : antiviral, anti bactérienne. (lien)

Attention : Par précaution de contre-indication, d’effets indésirables ou d’interactions s’il y a des prises de médicaments en parallèle. Il est important de rappeler qu’un naturopathe n’est pas médecin. Et les conseils ne se substituent pas à une consultation chez votre spécialiste. En cas de doutes consultez l’avis de votre médecin pour savoir si ces conseils sont compatibles avec votre traitement.

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Tissus anti-bactérien alternative du gel hydroalcoolique

Tissus anti-bactérien alternative du gel hydroalcoolique

par | Nov 9, 2020 | Santé

Le Tissu anti-bactérien en argent idéal pour alterner avec le gel hydroalcoolique

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Aujourd’hui je vous fais partager une découverte du Laboratoire Biocolloïdal, un tissu anti-bactérien 100% en fibres d’argent.

Pour celles et ceux dont le gel abîme les mains et qui voudrait une solution de substitution. Ce tissu est idéal pour nettoyer et désinfecter ses mains.

Pour les autres qui ne veulent pas toucher les poignées de portes, les digicodes,  nettoyer des aliments juste après achat sans avoir de quoi les rincer à portée de mains, sachez que ce produit lutte contre la transmission des bactéries.

 ∞ Pour ses autres fonctions ∞

 

  1. Il permet également de soulager des brulures (passer le tissus en fibres d’argent sous l’eau et appliquez le sur la zone concerné). Grâce à la fonction thermorégulatrice de l’argent son effet refroidissant permet d’éliminer le surplus de chaleur.

2. En cas de blessure comme la fibre d’argent est un anti-bactérien elle va permettre d’éviter une infection des plaies.

 

Ce produit je l’ai toujours sur moi et je suis de celles dont le gel irrite les mains. Cette marque fait également d’autres produits en fibres d’argent.

Voici le lien du produit, lavable à 30° : https://www.biocolloidal.fr/produit/tissu-en-argent-antibacterien/

 

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Top 8 des Huiles Essentielles

Top 8 des Huiles Essentielles

par | Nov 9, 2020 | Bien-être, Santé

Mes Huiles Essentielles indispensables

 

Elles sont de plus en plus utilisées de nos jours, en naturopathie nous les préconisons en externe et diluées selon les motifs de consultations, mais également lorsque nous proposons des massages relaxant en cabinet.

Il y a cependant des HE incontournable à avoir chez soi, voici mon top 8:

Tea-tree

N°1 de la peau, elle est anti bactérienne et évite surinfection

Marjolaine à coquille

N°1 pour le système nerveux, anti-stress

Ravintsara

N°1 contre les infections virales, agit sur la sphère respiratoire

Thym à Thujanol

Pour la sphère ORL, anti bactérienne et virale,

Lavande Aspic

N°1 en cas de piqures d’insectes et de moustiques

Menthe poivrée

En cas de nausée, mal de transport, maux de tête

Gaulthérie

Pour soulager les douleurs musculaires, elle est anti-inflammatoire

Basilic Tropicale

N°1 antispasmodique digestive, ballonnements, soulage douleurs de règles

La qualité des huiles essentielles est importante, personnellement je choisis au maximum les marques peu connues de petites productions artisanales, plutôt que celles qui produisent en masse et distribue dans toute la France.

Cependant dans les marques connues Myrtéa-Oshadhi est une bonne référence en terme de qualité.

 

Attention, il est important de s’adresser à un aromathérapeute ou/et un naturopathe pour le dosage des huiles essentielles, qui peuvent devenirs toxiques en cas de surdosage ou utilisation prolongé dans certains cas.

Conserver mon immunité

Conserver mon immunité

par | Nov 8, 2020 | Santé

Qu’est ce qui fait baisser mon immunité? 

Notre système immunitaire est complexe. Il permet à notre corps de se défendre face aux agressions extérieures, comme le Covid en ce moment. Il se forme dès la naissance dans nos intestins. Transmis en amont par la flore vaginale de la mère lors de l’accouchement.

Il mature jusqu’à environ l’âge de 10 ans. Par la suite il est de notre ressort de  l’entretenir de manière optimale… tout au long de notre vie.

Normalement, il est en capacité de lutter contre ses agresseurs, grâce à une bonne hygiène de vie quotidienne. Cependant des facteurs extérieurs viennent perturber l’efficacité de ce système. Il est important, avant de booster notre immunité, d’agir sur ses facteurs négatifs.

Par la suite vous pourrez alors, optimiser votre système immunitaire.

Quels sont les principaux perturbateurs du système immunitaire?

Le stress : Le stress est perçu par le corps comme une agression. Il se met en mécanisme de défense primaire, en sécrétant plusieurs hormones (tel que le cortisol, l’adrénaline).

Sur le long terme, le stress chronique va mobiliser le système immunitaire pour répondre à « cette agression ». Et ce au détriment d’autres éléments comme les virus ou les bactéries qui sont dans notre environnement.

En bref, essayer de vous détendre ou faire une activité qui peut réduire votre stress quotidien. Mettez en place des solutions pour vous éviter des micros-stress inutiles. Un naturopathe vous donne des astuces à mettre en place.

Le manque de sommeil : Le sommeil est le moment où le corps « fais ses propres mis à jour ». Il se « détox » la nuit, un repas léger le soir (en évitant protéines ou le mélangisme par exemple), facilitera « l’autodétox » du corps en soulageant le travail du foie. 

Une bonne façon de savoir si votre sommeil à réellement été réparateur est d’avoir les premières urines du matin troubles et foncées.

Un manque de sommeil ou un sommeil qui n’a pas été réparateur va mobiliser notre corps pour qu’il puisse assurer son quotidien. Par conséquent cela affaiblira indirectement notre système immunitaire.

Une solution qui peut contribuer à retrouver un sommeil réparateur*.

Les excès : Que ce soit les excès alimentaires, l’excès de sport, d’alcool, de tabac, de sucre et d’autres…. Le corps n’aime pas devoir gérer les excès.

Si on combine les excès alimentaires avec un manque de sommeil et un stress chronique notre corps sera automatiquement vulnérable.

Rajoutons à cela que le corps s’efforce d’être en constante adaptation avec son environnement extérieur (comme le climat de plus ne plus changeant). 

Agir sur ces trois éléments en priorité avant de prendre quoi que ce soit en complément est un bon début, en tant que naturopathe notre rôle est de pouvoir apporter des solutions naturelles individualisées en cabinet.

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