Mes conseils détente en cette période
Il est important de mettre en place des rituels de détente et de relaxation au quotidien quand le temps nous le permet. Le stress contribue à faire chuter notre immunité. C’est pourquoi il faut prendre soin de notre système nerveux….
Comment fonctionne notre système nerveux ?
Notre système nerveux est « divisé » en deux parties principales :
– Le rôle du système nerveux orthosympathique : c’est l’action, il se charge de l’activité primaire de notre corps (respiration, battement du cœur, alerte de danger dans notre environnement avec action de lutte ou de fuite, etc…). Il s’occupe également de nous décharger de l’adrénaline et de la noradrénaline, sécrétées en cas de stress, de danger, d’excitation, et d’apprentissage.
– Le rôle du système nerveux parasympathique : il est complémentaire et antagoniste au système nerveux sympathique. Il gère la récupération de notre corps, justement à grâce à des moments de détente et relaxation, qui favorise la sensation de bien-être, et contribue à un sommeil réparateur. Son neuromédiateur principal est l’acétylcholine.
Détente et relaxation pour notre système nerveux Parasympathique
Astuces quotidiennes :
– Les respirations « ventrales » : 5 à 10 fois par temps de pause; Inspirez en « gonflant le ventre » au maximum. Expirez en contractant les abdominaux. Respirer de cette manière favorise la stimulation du parasympathique, et par finalité de amène à la détente. Cette technique est parfaite, peut être pratiquée en fermant les yeux avant de dormir.
– Une goutte sur chaque poignet (ou à diffuser) d’une huile essentielle au choix : petit grain bigarade, lavande fine ou vraie, orange zeste, marjolaine à coquille, ylang-ylang, camomille noble.
Sachez qu’une huile essentielle appliquée sur la peau, passe la barrière cutanée très rapidement pour rejoindre la circulation sanguine et reste dans le corps pendant environ 20 minutes avant d’être éliminée naturellement par les voies urinaires.
– Application « petit bambou » version gratuite donne accès à quelques séances de sophrologie intéressante. Sinon en tant que naturopathe par exemple, mon travail m’amène à réaliser des séances basiques de relaxation, que j’envoie ensuite par mail afin que la personne puisse les réécouter quotidiennement.
– Réaliser des bains de pieds chauds dans une bassine ou dans une baignoire. Attirer le sang au niveau des pieds grâce à l’eau chaude, va venir décongestionner notre cerveau. En effet, le cerveau a été sollicité après une journée de travail favorisant la pression sanguine au niveau cérébral. Par conséquent un bain de pieds chauds va attirer le sang vers le bas du corps et libérer la partie supérieure.
– Les huiles essentielles pour bains de pieds : les huiles essentielles citées plus haut peuvent également être efficaces, mélangez préalablement l’huile essentielle dans du sel (rose d’Himalaya de préférence) comme base de support. Mettre 5 à 10 gouttes.
– Les Bains Relaxants : utilisez un support dispersant (gel douche, sel, lait) dans lequel vous pouvez diluer 10 à 25 gouttes d’huile essentielle. Lesquelles ? ylang-ylang, lavande fine ou vraie, néroli, orange douce, camomille romaine.
– La bouillotte sur les pieds le soir accélère l’endormissement, agis comme même mécanisme que les bains de pieds.
Les Plantes qui aident à la détente et relaxation : préparation EPS pharmacie ICI
– Griffonia : contient du 5HTP, précurseur de la sérotonine, l’hormone (et neurotransmetteur) du sommeil. Impliquée également dans l’humeur, l’anxiété.
– Escholtzia : favorise le sommeil dans 86% des cas.
– Rodhiola et éleuthérocoque : sont des plantes adaptogènes, qui ont pour effet de limiter les effets du stress sur le système nerveux.
– Passiflore ou valériane : Ensemble elles luttent contre « le petit vélo dans la tête » qui ne s’arrête pas.
Les Oligo-éléments
– Magnésium : indispensable au système nerveux.
– Lithium : pas plus de 15 jours car il peut devenir toxique.
Vitamines
– B : Vitamine du système nerveux, il est intéressant de prendre un complexe
– D : On en manque l’hiver car elle est synthétisée dans notre corps grâce aux rayons UV du soleil.
Et les OMEGA 3 !!!! (Indispensables pour notre cerveau, des carences peuvent favoriser la dépression) vous pouvez les trouver dans :
– Les végétaux : huiles BIO (de lin, colza), oléagineux, légumes verts à feuilles
– Les animaux : huile de foie de morue, poissons (sardines, maquereaux, anchois, harengs)
Attention : Par précaution de contre-indication, d’effets indésirables ou d’interactions s’il y a des prises de médicaments en parallèle. Il est important de rappeler qu’un naturopathe n’est pas médecin. Les conseils ne se substituent pas à une consultation chez votre spécialiste. En cas de doutes consultez l’avis de votre médecin pour savoir si ces conseils sont compatibles avec votre traitement.
